Você já percebeu que sua mente fica presa em pensamentos repetitivos, que parecem não ter fim e só aumentam a ansiedade ou tristeza? Isso é algo muito comum, chamado ruminação.

Como psicóloga, quero explicar para você, de forma simples, o que é ruminação, por que ela acontece e como podemos aprender a lidar com esse ciclo mental que pode ser tão cansativo.

O que é ruminação?

Ruminação é quando a mente insiste em “mastigar” os mesmos pensamentos negativos várias vezes, como se estivesse presa em um disco riscado. São pensamentos que giram em torno de preocupações, erros do passado, medos ou situações difíceis, e que acabam gerando mais sofrimento.

Esse processo não ajuda a resolver os problemas — pelo contrário, ele mantém a mente focada no que dói e impede que a pessoa se sinta melhor.

Por que a ruminação acontece?

A ruminação geralmente surge quando estamos estressados, ansiosos ou tristes. Nossa mente tenta encontrar uma solução para o problema, mas acaba repetindo os mesmos pensamentos sem sair do lugar.

É como se a mente ficasse “presas” tentando entender ou controlar o que está acontecendo, mas sem conseguir relaxar.

Quais os impactos da ruminação na saúde mental?

• Aumenta a ansiedade e a sensação de angústia.
• Dificulta o sono e o descanso.
• Pode piorar quadros de depressão.
• Interfere na concentração e no desempenho diário.

Como lidar com a ruminação?

1. Observe sem julgar

Perceber que você está ruminando já é um passo importante. Não se critique por isso, apenas reconheça.

2. Desvie o foco da mente

Busque atividades que ocupem sua atenção, como caminhar, ouvir música ou conversar com alguém.

3. Pratique o autocuidado

Cuide do corpo e da mente com exercícios, alimentação saudável e momentos de lazer.

4. Utilize técnicas de atenção plena (mindfulness)

Essas práticas ajudam a trazer a mente para o presente e diminuir os pensamentos repetitivos.

5. Procure ajuda profissional

A psicoterapia pode oferecer ferramentas para entender e romper esse ciclo de ruminação.

Conclusão: cuide da sua mente com carinho

A ruminação é um fenômeno comum, mas que não precisa dominar sua vida. Com paciência e cuidado, é possível encontrar mais leveza e liberdade nos seus pensamentos.

Lembre-se: você merece uma mente tranquila e um coração em paz.